Nos cuidamos
Para ayudarnos a tener una buena salud, necesitamos cumplir con una serie de hábitos saludables.
La higiene y el cuidado personal
- Lavarse las manos antes y después de cada comida, después de ir la baño para evitar la entrada de agentes infecciosos.
- Lavarse correctamente los dientes después de cada comida para prevenir caries o cualquier enfermedad bucodental.
- Ducharse diariamente.
Descansar
Es de vital importancia dormir entre 8 horas o 10 horas diarias para conseguir que nuestro cuerpo y mente descansen y comenzar el siguiente día con energía. Establecer rutinas para el momento de acostarse ayudará a crear un buen hábito del sueño.
- Marcar un horario para ir a la cama.
- Que haya una luz tenue que invite a relajarse.
- Un clima de silencio.
- Evitar beber mucha agua antes de ir a la cama.
- No usar aparatos electrónicos o dispositivos.
Hacer ejercicio físico
El juego y el deporte aportan grandes beneficios a la salud, favorecen el rendimiento escolar y el estado de ánimo. Se recomienda realizar ejercicio de forma adecuada 30 minutos diarios. No tiene que ser como una obligación sino como algo divertido y de disfrute. Las actividades al aire libre con la familia o amigos son un buen ejemplo.
Una postura adecuada
Poner atención a la postura del cuerpo y realizar correctamente los movimientos que se hacen en nuestro día a día serán necesarios para evitar dolores o lesiones, disminuir la fatiga e incrementar el rendimiento académico.
Para conseguir una postura adecuada de pie, es necesario que la espalda esté recta, los hombros estén alineados a la misma altura y las piernas un poco abiertas para que se consiga un buen equilibrio corporal y una postura cómoda. Para mantener una correcta postura a la hora de estar sentado, es imprescindible que los pies estén a la altura del suelo, las rodillas dobladas en un ángulo de 90º y la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla.
Una alimentación saludable
Una alimentación equilibrada y sana permitirá que se tenga una mayor energía, ayuda a prevenir enfermedades y que se tenga un crecimiento corporal y mental fuerte y sano. Cada una de las comidas tiene que contener una variedad de alimentos, que contenga los nutrientes que garantizan el mantenimiento y la reparación del cuerpo humano, así como la energía necesaria para poder hacer frente al día.
Los alimentos aportan sustancias químicas que son los nutrientes. Estos nutrientes son liberados de los alimentos durante el proceso de digestión. Algunos de los nutrientes son hidratos de carbono, proteínas, esenciales en grandes cantidades. También existen otros nutrientes necesarios consumir en pequeñas cantidades como las vitaminas y minerales. Nuestra alimentación tiene que ser variada ya que ningún alimento puede contener todos estos nutrientes por sí solo.
Algunas recomendaciones para conseguir esa alimentación equilibrada y variada:
- Repartir los alimentos en las cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
- Hacer un desayuno variado y equilibrado para garantizar que el cuerpo recibe todos los nutrientes que se necesitan por la mañana.
- Beber mucho agua a lo largo del día para que todos los órganos de nuestro cuerpo se encuentren hidratados.
- Evitar comer mucha cantidad de alimentos que contengan azúcares o bollería industrial.
A continuación, se muestra una pirámide con los alimentos clasificados según su consumo.
