Gracias al ejercicio físico que practicaremos personalmente fuera del horario de clase mejoraremos significativamente nuestra condición física en mayor medida que utilizando tan solo el tiempo de práctica en educación física. La práctica deportiva realizada por nuestra cuenta también será considerada para demostrar nuestro esfuerzo y compromiso en mejorar y será recompensada con puntos que transformarán a nuestro avatar convirtiéndolo en más valeroso.
Además de las actividades deportivas extraescolares en las que muchos de nosotros participamos, tenemos otras formas de participar en tareas de acondicionamiento físico de forma individual como vamos a ver a continuación.
Tarea 1: Resistencia
La resistencia es una de las cualidades asociadas con la salud por lo que hemos podido comprobar al principio de nuestro proyecto. Vamos a demostrar nuestro empeño por mejorarla a través de la realización de una actividad física de carácter extraescolar en la que cada uno de nosotros en nuestro tiempo libre desarrollaremos un ejercicio de resistencia a través de la carrera, andar, bicicleta, patinar... Para recoger los datos, utilizaremos la aplicación gratuita Strava (necesaria la autorización de nuestros padres si somos menores de 16 años).
La actividad propuesta se divide en diferentes retos de diversa exigencia. En función del reto escogido y realizado, la puntuación que recibe el grupo será mayor, y de esta manera conseguiremos que nuestro avatar sea más poderoso y completo: no solo le dotamos de cualidades físicas y de conocimientos sino también de valor.
Antes de comenzar a participar en estos retos, es recomendable consultar el documento "Preparación para los retos" donde encontraremos algunos consejos básicos previos.
En el documento "Retos Strava" (descarga de archivo editable odt, descarga en pdf) encontramos las puntuaciones correspondientes a cada reto de actividad física. Se tendrá en cuenta principalmente la duración de actividad. Esto no quiere decir que un día tengamos que realizar mucha actividad física sino que si el grupo se ejercita con frecuencia lograremos una cantidad considerable de puntos como premio a nuestra dedicación.
Tarea 2: Fuerza
La fuerza será otra cualidad importante para nuestro desarrollo que debemos practicar con frecuencia, por tanto vamos a afrontar también diversos retos para mejorar esta capacidad física.
La propuesta es la realización de "tábatas", un método de entrenamiento de alta intensidad y corta duración en la que realizaremos actividades de fuerza y resistencia mediante un sistema de retos similar al que se presenta en la tarea 1. Podemos consultar el documento "Retos Tábata" (descarga de archivo editable odt, descarga en pdf) para conocer las puntuaciones correspondientes a la superación de cada reto propuesto.
El reto incluye también la realización de ejercicios de estiramiento al finalizar cada sesión, como medida higiénica para prevenir lesiones y para desarrollar la cualidad de flexibilidad.
Los tábatas y estiramientos se pueden consultar en el apartado "Recursos". Además de los tábatas propuestos en los vídeos se pueden incluir otras actividades de fuerza procedentes de otros enlaces a documentos que se proporcionan en este apartado
Al igual que en los retos de resistencia, debemos consultar el documento "Preparación para los retos" antes de comenzar.
Recursos
Algunos recursos a utilizar para esta actividad son:
Tarea 1: Resistencia
Tarea 2: Fuerza
Dossier personal de entrenamiento
En el Anexo 1 del dossier personal de entrenamiento vamos a plasmar regularmente la cantidad de ejercicio realizado de forma individual y la total conseguida por el grupo, tanto en los "Retos Strava" como en los "Retos Tábata".
Determinaremos el número de semanas, siendo la semana 1 la correspondiente al comienzo de esta actividad, y la fecha en la que corresponde cada semana de actividad.
Evaluación
La evaluación se producirá en función de la rúbrica sobre las actitudes hacia la mejora de la propia condición física (descarga en archivo editable odt, descarga en pdf).
