El abrazo de la mariposa

Aprenderemos una nueva técnica de autorregulación, la cual consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, entrelazando los pulgares. El resto de los dedos serán las alas, las cuales se moverán a la vez o de manera alternativa según como prefiera cada uno. Aprendemos la técnica con el siguiente vídeo en gran grupo.

La atención de la rana

Continuamos, y aprendemos la técnica de relajación llamada «La atención de la rana». En gran grupo, realizaremos la meditación guiada. Al finalizar, comentaremos cómo se han sentido durante y después de prestar atención únicamente a su respiración.  

Mindfulness

Siguiendo con la adquisición de recursos para gestionar nuestras emociones, en gran grupo descubrimos qué es el mindfulness a través de este vídeo. El alumnado practicará mindfulness, tras ello, incluiremos esta rutina de relajación de forma diaria, al comienzo de la jornada, variando los ejercicios y actividades. 

Meditación con cinco dedos

En esta ocasión vamos a aprender la técnica de respiración con los cinco dedos en gran grupo. Este método japonés consiste en, con el dedo índice de una mano, recorrer los dedos de la otra. Cada vez que subamos, inhalamos, y cada vez que bajemos, exhalamos. Este procedimiento lo haremos en la mano contraria.