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Actúo con cabeza

Hábitos saludables

Un hábito saludable es aquel comportamiento o conducta que realizamos y que afecta de forma positiva en nuestro bienestar físico, mental y social. En general, los hábitos saludables se refieren a la alimentación, a la higiene y al deporte. Tú puedes desarrollar las siguientes rutinas que te ayuden a crecer sano y saludable.

Alimentación variada y equilibrada

Debes comer cinco raciones de fruta o verduras al día, así como dejar sólo para ocasiones especiales la comida rápida (hamburguesas, pizzas...). La dieta mediterránea es ideal, pues nos aporta la cantidad de nutrientes, vitaminas y proteínas necesarios para crecer sanos y fuertes. Por otro lado, la cena es un momento ideal para poder compartir en familia y contarnos qué tal nos ha ido el día. 

Banco de imágenes y sonidos (INTEF). Dieta mediterránea
(CC BY-SA)

Beber agua

El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. En el almuerzo y cena, debes de beber agua. Evita las bebidas azucaradas a diario, bebiéndolas sólo en fines de semana u ocasiones especiales. 

Banco de imágenes y sonidos (INTEF). Refracción de la luz (CC BY-SA)

Menos televisión y videojuegos

Los niños pasáis frente a la pantalla entre tres y cinco horas diarias, cuando lo recomendable es de una a dos horas. Lo aconsejable es sustituir esas actividades por otros hábitos saludables como la lectura o las manualidades, más sanos y con los que puedas aprender.

Creative Commons / Bruce Liu. Niño Shangai (CC BY-SA)

Más ejercicio físico

Junto con la alimentación, el deporte es esencial para que te desarrolles correctamente. La aumenta tu rendimiento en la escuela. No tiene por qué ser una actividad deportiva reglada, el simple echo de jugar en el parque, salir en bicicleta o dar un paseo con papá o mamá, puede ser una buena alternativa. 

Creative Commons/Mar131970. Juegos de Plaza Acevedo (CC BY-SA)

Hábitos de higiene

La higiene es fundamental para evitar problemas de salud, por lo que debes de practicar hábitos saludables como lavarte las manos antes de comer, los dientes tras cada comida o ducharte todos los días. Finalmente, debes de tener en cuenta la higiene postural, ya que pasas muchas horas al día sentados en una silla y resulta fundamental que tu espalda esté apoyada en la parte posterior de la misma. 

Banco de imágenes y sonidos (INTEF). Lavarse la manos (CC BY-NC-SA)

En consecuencia, la toma de decisiones referente a alimentación, higiene y actividad física en tu día a día, resultará fundamental para que adoptes un estilo de vida sano y saludable, evitando las posibles consecuencias que la falta de ello pudieran generar:

  • Debilidad muscular
  • Anemia
  • Talla y peso fuera de los percentiles
  • Fatiga y falta de energía
  • Caries
  • Infecciones en la piel

Pregunta Verdadero-Falso

Comprueba lo aprendido respondiendo a las siguientes preguntas. A continuación, escribe en tu cuaderno las preguntas con las respuestas correctas.

Pregunta 1

Para tener una alimentación sana y saludable, debo consumir fruta y verdura a diario

Pregunta 2

Para cuidar mi salud, sólo debo tomar bebidas azucaradas en ocasiones especiales

Pregunta 3

Jugar todos los días 4 o 5 horas a los videojuegos me ayuda a crecer sano y fuerte

Pregunta 4

Dar un paseo en bicicleta puede ser una buena opción para hacer ejercicio

Pregunta 5

En la silla de clase me puedo sentar de cualquier manera

Pregunta 6

Un hábito de higiene saludable es lavarme los dientes tras cada comida

Pregunta 7

Debo ducharme o bañarme a diario

Pregunta 8

La dieta mediterránea es ideal para llevar a cabo una alimentación sana y saludable

Trabajamos juntos

Duración:
00:45
Agrupamiento:
Toda la clase

Los alumnos en grupos de 4/5 escenificarán en grupo diferentes momentos del día en los que el aseo es importante: al levantarse, antes y después de las comidas, si se ha jugado en el parque.... El resto de compañeros, observarán la representación y al concluir dialogarán sobre lo que han representado sus compañeros, para finalmente destacar la importancia del aseo.

Tú decides

Selecciona las respuestas correctas y pulsa sobre el botón "responder"

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